• Thay vì ở trên những suy nghĩ tiêu cực về hiệu suất của bạn, hãy suy nghĩ cho chính mình, "Sam, hoàn thành nhanh là phổ biến và bạn không nên tự mình xuống. Cậu có thể giải quyết chuyện này! ”
• Đề cập đến chính bạn bằng tên có thể hiệu quả hơn khi thực hành tự nói chuyện tích cực.

Làm việc lâu dài hơn trong quá trình thủ dâm. Cố gắng để đạt đến đỉnh điểm càng nhanh càng tốt trong quá trình thủ dâm có thể đào tạo cơ thể của bạn để mong đợi một kết thúc nhanh chóng. Thủ dâm một vài lần một tuần và một vài giờ trước khi quan hệ tình dục có thể giúp trì hoãn cao trào, đặc biệt là nếu bạn thực hành lâu hơn khi bạn thủ dâm.
Bắt đầu cách quan hệ lâu ra bằng các bài tập sàn chậu. Tập thể dục các cơ kiểm soát xuất tinh có thể giúp bạn kéo dài hơn. Để xác định các cơ này, hãy ngừng đi tiểu giữa và thắt chặt các cơ ngăn ngừa khí đi qua. Để tập thể dục, thắt chặt chúng trong 3 giây, thư giãn trong 3 giây, sau đó lặp lại 5 đến 10 lần.

• Ban đầu có thể dễ dàng tập thể dục hơn khi nằm xuống hoặc ngồi, nhưng cũng cố gắng làm chúng đứng. Khi bạn tăng cường cơ bắp, hãy nhắm đến 3 bộ 10 lần lặp lại mỗi ngày.
• Cố gắng chỉ thắt chặt các cơ giúp kiểm soát tiểu tiện và đi qua khí. Đừng chỉ uốn cong mông hoặc đùi của bạn.
• Hít thở bình thường khi tập thể dục và tránh hít thở.

Cắt giảm các loại rượu khác. Rượu và các chất khác có thể gây ra xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và các vấn đề về hiệu suất khác. Tránh dùng thuốc và rượu trước khi quan hệ tình dục và cố gắng cắt giảm sử dụng tổng thể của bạn.
Tìm một người bạn tình thường xuyên nếu có thể. Nếu bạn thường hẹn hò xung quanh, hãy cân nhắc giải quyết với ai đó. Thân mật với một người có thể giúp bạn trở nên thoải mái và tự tin hơn trong khi quan hệ tình dục cũng là một trong các cách quan hệ lâu ra. Khi bạn cảm thấy thoải mái với ai đó, sẽ dễ dàng hơn để có một cuộc trò chuyện cởi mở về cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Sử dụng các chuyển động chậm hơn. Dành thời gian của bạn có thể giúp bạn kéo dài hơn, vì vậy hãy cố gắng ưu tiên hành trình qua điểm đến. Tiếp cận tình dục như một điệu nhảy gợi cảm thay vì chỉ là một loạt các chuyển động nhanh.
Hãy thử các vị trí mới. Thay đổi vị trí có thể giúp bạn tập trung lại sự chú ý và đặt lại mức độ phấn khích của mình. Hơn nữa, thử các vị trí mới có thể dạy cho cơ thể của bạn thoát khỏi thói quen bình thường của nó.

• Ngoài ra, nếu có một vị trí luôn luôn có vẻ như làm thủ thuật cho bạn, hãy lưu nó cho lần cuối.

Hít thở sâu, chậm khi bạn cảm thấy gần gũi. Làm chậm hơi thở của bạn khi bạn cảm thấy gần đến đỉnh điểm có thể giúp tắt phản xạ cực khoái. Hít một hơi sâu, chậm và mở rộng bụng khi hít vào. Giữ hơi thở của bạn trong 2 hoặc 3 giây, sau đó thở ra từ từ.

• Tiếp tục thở chậm cho đến khi bạn không còn cảm thấy gần đến đỉnh điểm nữa.

Hãy nghĩ về điều gì đó khác trong giây lát. Khi bạn cảm thấy gần gũi, hãy cố gắng làm sao lãng bản thân bằng cách suy nghĩ về điều gì đó không mang tính tình dục, như công việc, thể thao, chương trình truyền hình hoặc trường học. Tạm thời chuyển hướng sự chú ý của bạn có thể giúp bạn thư giãn và giảm tốc độ.

• Cố gắng không dành toàn bộ thời gian suy nghĩ về điều gì đó khác. Bạn vẫn muốn có mặt và tập trung vào việc làm hài lòng đối tác của mình.

Hãy thử nghỉ ngơi. Phương pháp dừng và bắt đầu liên quan đến việc rút khỏi đối tác của bạn khi bạn cảm thấy gần gũi. Nghỉ ngơi khoảng 30 giây, sau đó bắt đầu quan hệ tình dục lần nữa. Lặp lại kỹ thuật dừng và bắt đầu cho đến khi bạn và đối tác của bạn đều sẵn sàng để leo lên.

• Bạn cũng có thể hít thở sâu hoặc nghĩ về điều gì đó khác khi bạn nghỉ ngơi.

Cung cấp cho các phương pháp bóp một shot. Để sử dụng kỹ thuật bóp, rút ​​khỏi đối tác của bạn khi bạn cảm thấy gần gũi. Bạn (hoặc đối tác của bạn) sau đó nhẹ nhàng bóp phần dương vật nơi mặt dưới của đầu đáp ứng trục. Bóp trong vài giây, sau đó chờ khoảng 30 giây trước khi bắt đầu quan hệ tình dục lần nữa.

• Đừng ép quá mạnh, và không sử dụng kỹ thuật này nếu nó gây đau hoặc khó chịu.

Mặc bao cao su dày hơn. Kiểm tra nhà thuốc địa phương của bạn để biết bao cao su kiểm soát cao điểm. Chúng dày hơn, và một số thương hiệu có chứa một tác nhân gây tê giúp tạm thời giảm độ nhạy cảm.
Sử dụng chất bôi trơn khử mùi. Bạn có thể tìm thấy các đại lý trực tuyến tại chỗ hoặc tại nhà thuốc địa phương của bạn. Chúng có sẵn như kem, thuốc xịt và khăn lau, và thường được áp dụng từ 10 đến 15 phút trước khi quan hệ tình dục.

• Mang bao cao su khi sử dụng thuốc tê để ngăn ngừa sự nhạy cảm của bạn tình.

Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về thuốc theo toa. Nếu bạn không có bất kỳ may mắn với các giải pháp khác, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu một loại thuốc uống có thể có hiệu quả. Dùng SSRI liều thấp vài giờ trước khi quan hệ tình dục có thể giúp trì hoãn cực khoái.

• Nếu bạn trải qua cả rối loạn chức năng cương dương (ED) và xuất tinh sớm, thuốc theo toa cho ED có thể có hiệu quả cho cả hai vấn đề.

• Bạn có thể nói, “Đây không chỉ là về bạn - chúng ta nên làm việc cùng nhau để làm cho cuộc sống tình dục của chúng ta trở nên tốt nhất có thể. Thêm vào đó, tôi rất vui khi được làm hài lòng nhau càng nhiều càng tốt! ”

Tránh gán đổ lỗi. Cố gắng lạc quan và mang tính xây dựng thay vì làm cho đối tác của bạn cảm thấy như có điều gì đó sai trái với họ.

• Nói điều gì đó như, “Tôi quan tâm đến bạn và muốn bạn biết tôi không phán xét bạn bằng bất kỳ cách nào. Tôi biết chúng tôi có thể làm việc cùng nhau để xây dựng sự thân mật về thể chất và tình cảm của chúng tôi. ”

Hãy cởi mở và kiên nhẫn về việc thử các kỹ thuật mới. Hỏi đối tác của bạn xem họ nghĩ gì có thể hiệu quả. Làm hết sức mình để giữ cho cuộc trò chuyện trung thực nhưng áp lực thấp. Hãy kiên nhẫn, thử các kỹ thuật mới và xem những gì phù hợp nhất với bạn và đối tác của bạn.

• Nói với họ, "Đây là một quá trình có thể mất một thời gian, và điều đó hoàn toàn bình thường. Hãy thử một số thủ thuật mới và xem những gì hiệu quả. ”

Xem xét đi đến các cặp vợ chồng trị liệu . Các vấn đề về hiệu suất có thể gây căng thẳng cho mối quan hệ. Mặc dù rất hữu ích khi tiếp cận tình huống với tư cách là một nhóm, bạn cũng nên trung thực về tất cả cảm xúc của mình, bao gồm cả sự thất vọng. Tư vấn cặp đôi có thể giúp bạn và đối tác của bạn phân loại những cảm xúc phức tạp và khám phá các vấn đề có thể gây trở ngại cho sự thân mật.

• Khi bạn thảo luận về tư vấn, cố gắng không để khung nó tiêu cực. Thay vào đó, bạn có thể nói, “Cả hai chúng tôi đều cảm thấy rất nhiều cảm xúc, và tôi nghĩ một nhân viên tư vấn có thể cho chúng ta một viễn cảnh mới mẻ. Sẽ tốt hơn nếu chúng ta phân loại cảm xúc của mình thay vì đưa chúng ra với nhau”.

Bác sĩ tư vấn cách quan hệ lâu ra tại đây

Trên đây là các cách quan hệ lâu ra mà nam giới co thể áp dụng để giải quyết tình trạng xuất tinh sớm. Nếu các cách trên vẫn không làm giảm tình trang ra nhanh thì bạn hãy đến ngay Phòng khám nam khoa để được bác sĩ tư vấn cách điều trị hiệu quả.